القلق يسيطر على حياتك؟.. قائمة بأفضل طرق الاسترخاء؟!

• الرئيسية
• المنوعات

التخلص من التوتر مهمة صعبة، مهما حاول البعض تقديم النصائح التي تبدو ظاهرياً سهلة التنفيذ، خصوصاً أنها قد تجدي نفعاً عند البعض، بينما لا تأثير لها عند الآخرين. لذلك إن كنت تبحث عن طريقة فعالة للاسترخاء، فهذه الطرق، وفق العلماء، هي أفضلها وأكثرها نفعاً.

جلسة تدليك:: التدليك أسرع وأسهل طريقة للتخلص من التوتر. ففي إحدى الدراسات تبيّن أن الذين خضعوا لجسلة تدليك قبل حدث مهم جداً يتعلق بحياتهم المهنية، قدموا أداءً أفضل؛ لأن ارتخاء العضلات ويخفض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.

التأمل: أثبتت الدراسات أن تأثير التأمل الإيجابي يتجاوز بأضعاف تأثير جميع التقنيات الأخرى. والتأمل قد يتخذ أشكالاً عدة، وإن فضلت القيام به بشكله التقليدي فهذا أمر رائع، أو يمكنك اللجوء إلى الطبيعة، أو إلى أي مكان هادئ والتركيز على نفسك، وعلى ما يجعلك سعيداً، في محاولة للعثور على سلامك الداخلي.

ممارسة التمارين الرياضية:: قد تبدو ممارسة الرياضة للاسترخاء فكرة بديهية، وهي كذلك، لكن الواقع يؤكد أن الغالبية الساحقة لا تمارس الرياضة؛ لأنها لا تملك الوقت، أو لأنها ببساطة لا تحب ممارستها. يمكن استبدال الرياضة بالنشاط البدني، وذلك لضمان قيام الجسم بإفراز هرمون الأندروفين، وبالتالي الشعور بالراحة والساعدة.

حمام دافئ:: بعد يوم شاق للغاية، أفضل طريقة للاسترخاء هي حمام دافئ. المياه الدافئة تنشط الدورة الدموية، وبالتالي تخفف من تشنج العضلات، ما يقضي على الألم. ومن المعروف أنه كلما قلت مستويات الألم في الجسم، كان الجسم والعقل في حالة من الراحة التامة.