كيف تحوّلين الأعمال المنزلية الرتيبة إلى رياضة؟

‫في هذا تقترح عضو مبادرة حماية المستهلك بالعاصمة الألمانية برلين لاورا غروس ‫على المرأة التي ترغب في التمتع بالرشاقة واللياقة، ولكن ليس لديها متسع ‫من الوقت لممارسة الرياضة، يمكنها تحويل الأعمال المنزلية المزعجة إلى ‫برنامج رياضي، تتصبب عرقا أثناء أدائه لتحرق السعرات الحرارية وتدرب ‫مهارات التوازن والتناسق العضلي العصبي لديها.

من جانبها أكدت عضو حركة “المنزل الآمن” الألمانية سوزانا فولك، على ‫أهمية أداء الأعمال المنزلية كنشاط رياضي لتحقيق الاستفادة منها، ‫مثل ممارسة تمارين القرفصاء المحافظة على صحة الظهر، محذرة في الوقت ذاته ‫من ممارسة هذه التمارين إذا كانت الركبة غير سليمة تماما وبها آلام، إذ أنها ستؤدي إلى إلحاق الأذى وحدوث إصابات.

‫وفيما يلي نظرة على عدد السعرات الحرارية، التي يمكن إحراقها أثناء تأدية ‫الأعمال المنزلية المختلفة:

‫تنظيف النوافذ:
‫أوضحت فولك أن تنظيف النوافذ يعد فعالا للغاية، حيث أنه يساعد على حرق ‫ما يصل إلى ثلاثمئة سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي تنظيف النوافذ ‫بالطريقة القديمة المجهدة، أي بواسطة منشفة مسح وجردل ماء.

‫ولتنظيف المواضع العلوية يكون الوقوف على أطراف الأصابع، بينما تتخذ ‫وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع السفلية، مع مراعاة استخدام الأذرع ‫بالتناوب.

‫تعليق الغسيل: ‫
‫يمكن حرق نحو مئتي سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي أن يكون حبل ‫الغسيل أعلى الجسم، بحيث يتعين على المرأة رفع الذراعين فوق الرأس، حيث ‫يعمل ذلك على زيادة مجال الحركة من ناحية وتكثيف التمرين من ناحية أخرى.

‫ومَن ترغب في تدريب الرجلين أيضا يمكنها وضع سلة الغسيل على الأرض، ثم ‫تنحني لالتقاط كل قطعة غسيل، وكي لا تصبح الحركة رتيبة، يمكن وضع سلة ‫الغسيل في موضع آخر حول الجسم من حين إلى آخر.

‫كي الملابس:‫
‫يمكن حرق ما يصل إلى 160 سعرا حراريا في الساعة أثناء كي الملابس، وينبغي التقاط كل قطعة ملابس من السلة الموضوعة على الأرض باتخاذ ‫وضعية القرفصاء، وأثناء الكي تثنى الركبة خفيفا وتشد عضلات البطن، حيث ‫يعمل ذلك على تكوين شد بالجسم.